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やせたい人の運動



体脂肪を減らすためには適度な運動が不可欠です。

 またやせたい人が運動する目的は消費エネルギーを増やすためではなくて、体脂肪を減らすことです。

 ただ体脂肪を運動だけで減らすのは難しいことなのですが、やせたい人にとって運動をすることは大切なことなのです。

 運動が大切な理由は、運動をすると筋肉がつき、それにより太りにくい体になるからです。

 運動をすることで交感神経が刺激されると動きも活発になり、体脂肪が燃焼されやすくなるので、これも利点です。

 体脂肪を減らす運動には2種類のものがあり、ひとつは体脂肪を効果的に燃やす目的の有酸素運動で、もうひとつは筋肉を鍛えて体脂肪が燃焼しやすい体にする無酸素運動です。

 有酸素運動とは、酸素をしっかり取り入れながら、体全体をゆっくりと動かす運動です。

 水泳やウォーキングなどがその代表で、脂肪は燃えるときにたくさんの酸素を使うのでこの有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です。

 少なくとも20分以上この運動を続けたほうがよく、またそれに加えてやせるためには体に筋肉をつけて太りにくくする運動も必要です。

 それには無酸素運動がぴったりなのですが、普段から運動をすることのない人がいきなりこの運動をすると、筋肉や関節を痛めてしまうことがあるのです。

 無理のないように、軽めの筋力トレーニングやダンベル運動から始めるといいでしょう。

 やせたい人はこの有酸素運動と無酸素運動を上手に取り入れてダイエットに挑戦してみましょう。
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2008/02/25(月) 美容健康 トラバ(0)


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